Как сделать физические упражнения привычкой: перечислили 6 советов
Киев • УНН
Назвали шесть советов, чтобы превратить физические упражнения в устойчивую привычку
После того, как вы приступили к занятиям спортом и нашли время и место для тренировок, может возникнуть вопрос, как сделать упражнения привычкой. В статье президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям Седрика X. Брайанта для US News называют некоторые стратегии, которые можно использовать, пишет УНН.
1. Начните с маленьких шагов и займитесь тем, что вам нравится.
Успешная программа физической активности, как указано, должна вписываться в ваш ежедневный график и быть реалистичной. Самосознание необходимо для формирования привычек. Советуют найти время, чтобы реалистично подумать, когда вы, скорее всего, будете постоянно ходить в спортзал и какие тренировки вам подходят. Получение удовольствия от тренировок, как отмечается, также является ключевым элементом для долгосрочной приверженности, поэтому ваша программа должна быть тем, чего вы с нетерпением ждете каждый день и в чем вы хороши. Физические упражнения должны быть средством спасения от ежедневного стресса, а не дополнительным стрессором.
2. Отдавайте предпочтение регулярной физической активности.
Чтобы сделать физическую активность приоритетом, советуют запланировать время в своем календаре. Включение тренировок в календарь придает им важность и постоянство, подобно визиту к врачу или рабочему заданию.
3. Присоединяйтесь к группе или найдите партнера.
Общение с партнером по тренировке, участие в групповых занятиях фитнесом называют отличным способом сделать это более увлекательным. Более того, исследования показывают, что социальная поддержка может повысить оптимизм и самооценку, уменьшить стресс и симптомы депрессии, а также повысить вероятность того, что вы будете придерживаться программы. Наличие социальной поддержки через партнера по командному виду спорта или тренировке, как указано, может добавить ответственности к вашему участию, что может помочь вам добраться до спортзала в те дни, когда ваша мотивация ослабевает.
4. Ставьте разумные цели и отслеживайте свой прогресс.
Установление как краткосрочных, так и долгосрочных целей, как указано, может помочь добиться последовательного прогресса. Люди склонны сосредотачиваться на долгосрочных, ориентированных на результат целях, связанных с потерей веса или спортивными результатами, но, как отмечается, важно также иметь краткосрочные, ориентированные на процесс цели. Например, цель, ориентированная на процесс, может быть такой: "Я буду посещать групповые занятия по фитнесу в понедельник, среду и пятницу каждую неделю в этом месяце". Таким образом, у вас будет что-то измеримое и достижимое, чего вы сможете достигать на регулярной основе. Эти небольшие стартовые цели могут помочь вам сохранить мотивацию, и их легче отслеживать. Ведите дневник или загрузите приложение для отслеживания активности, которое поможет вам узнать, достигаете ли вы этих целей, советуют в статье.
5. Согласуйте свой план со своими ценностями.
У вас может быть цель сбросить определенный вес, но важно понять, почему это важно для вас, отмечается в статье. Это часто называют "найти причину". Любая причина, по которой вы занимаетесь спортом, как указано, уважительна, и знание того, почему упражнения важны для вас, может поддержать вашу мотивацию.
6. Наконец, сохраняйте позитивный настрой и будьте терпеливы.
Выработка привычки к физическим упражнениям, как отмечается, требует времени и последовательных усилий, а также терпения и благосклонности к себе. Обращается внимание, что если уделять слишком много внимания совершенству, ставя перед собой цель типа "Я буду ходить в спортзал каждый день после работы" без какой-либо гибкости, то можно обречть себя на частые "неудачи". Вместо этого советуют поставить перед собой эту цель, но признать, что иногда есть что-то, что может помешать. Понимание того, что на пути к фитнесу вас ждут неудачи, жизненно важно для долгосрочного успеха, поэтому сохраняйте позитивный настрой и будьте добры к себе на каждом этапе пути, дают совет в статье.
Борьба с усталостью: специалисты дали шесть советов19 января 2024, 04:00 • 60840 просмотров
Как сделать физические упражнения привычкой: перечислили 6 советов
День противоречивой одежды. Что еще можно отметить 25 января
кремль угрожает сократить финансирование ВОТ, если там будет малая явка на "выборах"
eBay уволит 1 000 сотрудников на фоне высоких расходов и медленного роста
Десятки потенциальных планет могут быть благоприятными для жизни: исследование ученых
Ученые обнаружили в Антарктиде неизвестные ранее колонии императорских пингвинов
В Шри-Ланке приняли закон, предусматривающий ответственность социальных сетей за "незаконный" контент
Прогноз роста ВВП в Германии снижен из-за жесткой экономии
Правительство Польши планирует существенно либерализовать законодательство об абортах
Выбросы CO2 от ископаемого топлива в ЕС достигли 60-летнего минимума
Популярные
В Херсонской и Сумской областях зафиксированы вражеские БпЛА
Кулеба обвиняет союзников в поражениях на поле боя из-за недостаточной военной помощи: "Я обвиняю всех, кто делает недостаточно"
Тактическая авиация противника активно действует в Азовском море
В закарпатской деревне сожитель матери убил 10-летнего мальчика, поджег одежду ребенка
Сумщина: Синоптики предупреждают о высоком уровне пожарной опасности
Публикации
Покушение на премьера Словакии: ксенофобия и российский след
Закон об усилении мобилизации: что изменится после 18 мая для военнообязанных
Дело Укрзализныци: ВАКС обнаружил пробелы в привлечении нардепа Дубневича к уголовной ответственности
Дело "Житло-Капитала": куда исчезли миллиарды?
Российский след видят только должники: как ярлык сотрудничества с рф используют в бизнес-войнах
Как сделать физические упражнения привычкой: перечислили 6 советов
Назвали шесть советов, чтобы превратить физические упражнения в устойчивую привычку.
День противоречивой одежды. Что еще можно отметить 25 января
Сегодня, 25 января, любители моды отмечают День противоречивой одежды, бросая вызов традиционным модным нормам и поощряя эксцентричные наряды.
кремль угрожает сократить финансирование ВОТ, если там будет малая явка на "выборах"
кремль угрожает сократить финансирование временно оккупированных территорий в случае низкой явки на так называемых "выборах президента россии" в марте 2024 года.
eBay уволит 1 000 сотрудников на фоне высоких расходов и медленного роста
eBay намерен уволить 1 000 сотрудников, примерно 9% рабочей силы, из-за стремительного роста расходов, опережающего рост бизнеса. Генеральный директор Джейми Ианноне также объявил о планах сократить количество контрактов с "альтернативной рабочей силой".
Десятки потенциальных планет могут быть благоприятными для жизни: исследование ученых
Ученые обнаружили 85 возможных экзопланет с температурой, пригодной для жизни. Шестьдесят из этих потенциальных экзопланет являются свежими находками.
Ученые обнаружили в Антарктиде неизвестные ранее колонии императорских пингвинов
Исследователи обнаружили четыре ранее незамеченные колонии императорских пингвинов в Антарктиде. Некоторые колонии переместились из-за таяния льда вследствие изменения климата, что уменьшило общую численность популяции до 300 000 пар.
В Шри-Ланке приняли закон, предусматривающий ответственность социальных сетей за "незаконный" контент
Шри-Ланка приняла закон, предусматривающий ответственность социальных сетей за "незаконный" контент, направленный на борьбу с киберпреступлениями, такими как жестокое обращение с детьми и кража данных. Критики утверждают, что закон угрожает свободе слова и может навредить ИТ-индустрии страны.
Прогноз роста ВВП в Германии снижен из-за жесткой экономии
Институт ifo снизил прогноз роста ВВП Германии на 2024 год до 0,7%, объясняя это мерами жесткой экономии на сумму почти 19 миллиардов евро, в одобренном Бундестагом бюджете.
Правительство Польши планирует существенно либерализовать законодательство об абортах
Премьер-министр Польши Дональд Туск объявил о планах подать в парламент законопроект, который предлагает легализовать аборты до двенадцатой недели беременности, а также продажу противозачаточных таблеток без рецепта с 15-летнего возраста. Это произошло после широких протестов в ответ на более жесткие законы об абортах, введенные в 2021 году.
Выбросы CO2 от ископаемого топлива в ЕС достигли 60-летнего минимума
Выбросы ископаемого топлива "наконец вернулись к уровню 1960-х годов", говорят аналитики, но они предупреждают, что уровень все еще снижается слишком медленно.